Fantasiereise – das Meer der Wünsche

Copyright Birgit Floßdorf

Legende

☆ = Pausen

Symbolik

Vogel – Freiheit, Ungebundenheit

Wasser = Lebenskraft und Energie – Quelle des Lebens

Meer = Kraft, Energie, Fülle

Sonne = Kraft und Energie

Fischerboot = Einheit mit der Natur

Strand = Ort der Erholung, Gelassenheit

Holz = Symbol für alles Wachsende und Wandelbare, steht aber auch für Stabilität und Festigkeit

Wind = Getragen werden, sanfte Berührung, Geborgenheit, Freiheit, loslassen

Meditationsziele

·     Ruhe und Entspannung spüren

·     Atemübung für ein besseres Körpergefühl

·     Die eigene Vorstellungskraft stärken und verbessern

·     Verbesserung der Resilienz

·     Bewußtsein schaffen, für die Freiheit in der wir leben

·     Wünsche manifestieren

 1.          Hineinbegleiten

a.  Shavasana Lage - Bauchatmung

b.  Vergesse nun die Zukunft und die Vergangenheit. Lasse alle Gedanken los und sei einfach nur hier in deinem Raum - Gedanken wahrnehmen und loslassen - Urteile weniger, denke weniger nach.

c.   Komme mit deiner Aufmerksamkeit mehr zu dem, was du spüren kannst, weg vom Denken

d.  Rechter Fuß/Bein : Aufmerksamkeit in rechten Fuß /Bein - Hebe Bein - Strecke Zehen von dir, ziehe sie ran, strecke, spüre Anspannung im Bein und Fuß – Dann lass los, lass es fallen

e.  Bringe deine Aufmerksamkeit in dein linkes Bein - Hebe Bein - Strecke Zehen von dir, ziehe sie ran, strecke, spüre Anspannung im Bein und Fuß – Dann lass los, lass es fallen

f.    Gehe mit Aufmerksamkeit zum unteren Rücken – Schiebe ihn sanft in den Boden - Spüre deine Bauchmuskulatur und lasse los

g.   Bringe deine Aufmerksamkeit in beide Arme und Hände – Mach eine Faust - Anspannen – Vom Boden abheben – Finger weit spreitzen – Fäuste – spreizen – Spüre alle Anspannung und dann lasse los/fallen lassen

h.  Aufmerksamkeit Schultern – Drücke in Mattenboden – Spüre die Anspannung während in Bauch atmen – Lasse dann nlos

i.    Mit der nächsten Ausatmung Kopf nach rechts rollen, einatmen Mitte – ausatmen links – einatmen Mitte

j.    Aufmerksamkeit durch gesamten Körper – Wenn noch Anspannung da ist, atme tief in diesen Teil und lass mit deiner Ausatmung los…

 2.          Herzstück

Und dann komm mit auf eine Reise…

Stell dir vor, du sitzt auf einer saftigen grünen Wiese, der Himmel über dir ist strahlend blau und du bist umgeben von lauter Gänseblümchen, die dich anlächeln. Du lächelst zurück und lässt zufrieden deinen Blick über die Wiese schweifen. Male dir die Wiese und ihre Umgebung genau so aus, wie sie dir gefällt. Welche Blumen, Sträucher und Gräser entdeckst du? Flattert ein Schmetterling vorbei? Hörst du vielleicht eine Hummel summen oder Grillen zirpen? Lass die Farben, Formen und Geräusche auf dich wirken. Es ist angenehm warm und du genießt jeden Sonnenstrahl auf deiner Haut und die Natur, die dich auf dieser wunderschönen Wiese umgibt. Du fühlst dich im Einklang mit der Natur.

☆

Vielleicht hörst du nun auch Vögel, die ein Lied zwitschern. Wenn du magst, stimme in das Lied der Vögel ein und fliege gedanklich mit ihnen hoch hinauf in die Lüfte. Ein warmer Wind umweht dich und du breitest deine Flügel noch weiter aus. In der Ferne entdeckst du Meereswellen, die an einen Strand spülen und du fliegst dem Meer entgegen. Der Wind zerzaust deine Haare und kühlt angenehm deine Stirn. Du fühlst dich frei und unbeschwert und du saugst die Kraft der Natur in dich auf.

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Über dem Meeresstrand angelangt, schaust du hinunter in kristallklares, türkisfarbenes Wasser. Vielleicht kannst du Fische sehen in bunten schillernden Farben und Schildröten, die sich von den Wellen tragen lassen? Wenn du magst, gleite hinunter zum Strand  und setze dich dort ans Ufer in den warmen, weichen Sand. Die sanften Wellen umspülen deine Füße und erfrischen dich. Kannst du die Fischerboote sehen, die sich am Horizont mit den Wellen heben und senken, fast wie dein Atem? Spüre, wie dein Atem durch deine Nase in den Rachenraum, dann in den Brustkorb und in den Bauchraum fließt. Wiederhole in Gedanken „Eine angenehme Ruhe und Leichtigkeit durchströmt mich.“

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Du genießt die Sonne auf deiner Haut und freust dich über das kühlende Wasser, in dem deine Füße baden. Hörst du das Meeresrauschen? Du schmeckst das Salzauf deinen Lippen und der Meeresduft erinnert dich an schöne Tage am Meer. Dieser Gedanke zaubert dir ein Lächeln in dein Gesicht. Die Wellen legen kleine, weiße Muscheln und Treibhölzer am Strand ab. Nun steh auf, wenn du magst, und fange dir ein Treibholz. Du bist ausgelassen und springst am seichten Meeresufer hin und her und bekommst ein Treibholz zu fassen. Wie fühlt sich das Holz an? Liegt es schwer in deiner Hand, vollgesogen mit Wasser? Wie riecht es? Vielleicht ein holziger, moschusartiger Duft?

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Nun schreibe mit diesem Holzscheit deinen sehnlichsten Wunsch in den Sand. Lass dir Zeit, lass deine Gedanken fließen. Wenn du keinen Wunsch formulieren kannst, stell dir die Zukunft vor, so wie du sie gerne hättest. Übertrage deinen Zukunftswunsch auf ein Symbol und male es in den Sand. 

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Du bemerkst, dass der Wind auffrischt und den Sand aufwirbelt. Eine Windböe fegt über deine Wünsche, die du in den Sand geschriben hast und nimmt deine Wünsche mit übers Meer. Vielleicht kannst du sehen,  wie die Windböe ihre Kreise über dem Meer zieht und deine Wünsche mit auf die Reise nimmt. Schau noch eine Weile deinen fliegenden Wünschen nach, sieh wie sie in den strahlend blauen  Himmel in alle Richtungen geweht werden.

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 3.          Rückreise

Begib dich nun auf deine Heimreise — Die Kraft, die du als Teil der Natur aus dieser schöpfst und das Gefühl der Freiheit und Sicherheit werden dich nun auf deiner Heimreise begleiten. Fühle noch einmal die Wärme der Sonne, nimm noch einmal den Duft des Meeres auf. Und nun verabschiede dich in Dankbarkeit von diesem wunderschönen Ort. Wisse, dass du jederzeit an diesen magischen Ort zurückkehren kannst.

Spüre deinen Atem ein- und ausfließen. Fühle deine Füße, deine Arme, deine Hände. Atme ganz tief ein und aus. Wenn du magst, strecke deine Arme und Beine, räkele dich und dann öffne deine Augen. Atme noch einmal ganz tief durch und komm vollkommen an im Hier und Jetzt.

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